Próba składała się z trzech ćwiczeń wykonywanych bez przerwy w pięciu seriach:
- 10-krotne wchodzenie lub wskakiwanie obunóż na jedną lub dwie części skrzyni;
- 2-krotne przepychanie skrzyni, z położonymi na niej ciężarkami o wadze: 5 kg, 10kg lub max 15 kg (dwie długości boiska do gry w badmintona);
- 3-krotne